Kajian telah membangunkan perisian amalan meditasi digital baru yang boleh membantu orang dewasa muda yang sihat untuk meningkatkan dan mengekalkan rentang perhatian mereka
Dalam kehidupan yang serba pantas hari ini di mana kepantasan dan multitasking menjadi kebiasaan, orang dewasa terutamanya golongan muda sedang menghadapi cabaran yang besar termasuk golongan miskin. rentang perhatian, prestasi akademik/kerja menurun, kepuasan berkurangan di tengah-tengah gangguan yang besar. Perhatian atau tumpuan terhadap tugas atau peristiwa ialah proses kognitif asas yang penting untuk kognisi peringkat tinggi kita seperti ingatan, membuat keputusan, kesejahteraan emosi dan aktiviti harian. Beberapa kajian yang disokong oleh bukti sederhana telah menunjukkan potensi perbuatan meditasi dalam mengurangkan kebimbangan, kemurungan dan penderitaan atau kesakitan dengan mendorong perubahan dalam otak.
Dalam kajian yang diterbitkan pada 3 Jun di Kelakuan Manusia Alam, penyelidik menghuraikan program latihan meditasi digital terperibadi tersendiri novel yang dipanggil 'MediTrain' yang memberi penekanan pada meditasi 'fokus-perhatian' dengan tujuan untuk memperbaikinya untuk pengguna. Matlamat program ini adalah untuk mencapai perhatian dalaman tertumpu kepada nafas seseorang dan semasa menangani gangguan berjaya mengembalikan tumpuan seseorang pada nafas. Idea utama di sebalik program ini adalah untuk melihat sama ada ia boleh memberi kesan positif terhadap tumpuan dan rentang perhatian. Tidak seperti aplikasi meditasi lain yang tersedia, MediTrain telah direka bentuk, dibangunkan dan diuji sebagai aplikasi yang diilhamkan oleh meditasi. perisian program yang mengintegrasikan aspek utama meditasi tradisional dengan algoritma gelung tertutup berasaskan neuroplastisitas untuk kemajuan kognitif - pendekatan yang telah berjaya sebagai sebahagian daripada campur tangan bukan digital yang lain.
Program MediTrain telah diuji dalam percubaan terkawal rawak dengan 59 peserta dewasa yang sihat berumur antara 18 dan 35 tahun yang dibahagikan kepada dua kumpulan. 22 peserta mengambil bahagian dalam percubaan dan menggunakan program itu pada Apple iPad Mini2 dan 18 peserta berada dalam kumpulan kawalan yang menggunakan aplikasi meditasi lain yang tidak berkaitan. Program ini dimulakan dengan terlebih dahulu mengarahkan peserta melalui rakaman tentang cara menumpukan perhatian mereka pada nafas mereka dengan mata tertutup, contohnya dengan sensasi udara dalam lubang hidung atau pergerakan dada mereka. Selepas itu, mereka telah diarahkan untuk menyedari fikiran mereka mengembara (dengan gangguan tertentu misalnya) dan apabila pengembaraan dikesan kemudian cuba mengalihkan perhatian mereka kepada nafas mereka.
Program ini memerlukan latihan kumulatif 20-30 minit setiap hari yang terdiri daripada tempoh meditasi yang sangat singkat. Pada permulaan penggunaan program, peserta perlu menumpukan pada nafas mereka hanya selama 10-15 saat pada satu masa. Tempoh ini perlahan-lahan meningkat apabila peserta belajar cara mengekalkan fokus. Secara beransur-ansur selama 6 minggu menggunakan program ini, para peserta digalakkan untuk meningkatkan jumlah masa di mana mereka boleh mengekalkan tumpuan mereka. Para peserta sentiasa menyemak kemajuan harian mereka dan ditanya sama ada mereka dapat mengekalkan fokus dalam ya/tidak mudah. Berdasarkan introspeksi dan pelaporan diri peserta selepas setiap segmen meditasi, algoritma gelung tertutup program menggunakan algoritma tangga suai untuk dapat melaraskan kesukaran pada langkah seterusnya iaitu meningkatkan secara beransur-ansur tempoh fokus atau mengurangkan tempoh apabila fokus bergoyang. Jadi, maklum balas tetap yang diambil oleh program ini bukan sahaja memberi galakan dan membolehkan introspeksi oleh peserta, ia digunakan oleh MediTrain untuk memperibadikan panjang sesi meditasi bergantung kepada kebolehan setiap peserta. Kaedah yang disesuaikan ini memastikan peserta tidak putus asa dengan percubaan awal mereka. Data dihantar terus dari aplikasi kepada penyelidik.
Keputusan menunjukkan bahawa rentang perhatian peserta dipertingkatkan dengan purata enam minit (selepas masa mula 20 saat) manakala kembara fikiran mereka yang dilaporkan sendiri menurun pada penghujung enam minggu. Selain itu, kadar masa tindak balas merentas percubaan (RTVar) menurun dengan ketara untuk peserta program – kadar yang lebih rendah dikaitkan dengan penumpuan yang lebih baik. Penambahbaikan juga dicerminkan dalam aktiviti otak mereka dari segi perubahan positif dalam tanda tangan saraf penting kawalan perhatian seperti yang diukur oleh electroencephalogram (EEG). Keputusan menggunakan MediTrain setiap hari selama 20-30 minit adalah serupa dengan apa yang biasanya dicapai oleh orang dewasa selepas berbulan-bulan latihan meditasi intensif. Para peserta mempunyai keupayaan yang lebih baik untuk memberi tumpuan kepada pernafasan mereka, meningkatkan rentang perhatian dan meningkatkan ingatan kerja. Mereka dapat melakukan lebih konsisten pada ujian khusus yang dijalankan selepas tempoh 6 minggu jika dibandingkan dengan kumpulan kawalan.
MediTrain ialah perisian amalan meditasi diperibadikan novel yang boleh dihantar menggunakan teknologi digital - telefon mudah alih atau tablet. Ia menjadi semakin penting dalam era digital semasa untuk dapat meningkatkan dan mengekalkan rentang perhatian dan ingatan kerja seseorang yang telah menjadi mencabar terutamanya bagi generasi muda akibat penggunaan media, visual dan teknologi yang banyak.
***
{Anda boleh membaca kertas penyelidikan asal dengan mengklik pautan DOI yang diberikan di bawah dalam senarai sumber yang dipetik}
Sumber (s)
1. Ziegler DA. et al. 2019. Meditasi digital gelung tertutup meningkatkan perhatian yang berterusan dalam kalangan dewasa muda. Alam Semulajadi Tingkah Laku Manusia. https://doi.org/10.1038/s41562-019-0611-9
2. Universiti San Francisco, Amerika Syarikat. MediTrain. https://neuroscape.ucsf .edu/technology/#meditrain
