Satu kajian baru-baru ini mencadangkan bahawa menggabungkan senaman rintangan beban tinggi untuk kumpulan otot (seperti keriting bisep dumbbell yang agak berat) dengan senaman beban rendah (seperti keriting bisep dumbbell berat yang sangat ringan untuk banyak ulangan) adalah lebih baik untuk membina otot daripada hanya senaman beban tinggi, dan senaman beban rendah itu sebenarnya tidak berguna atau menghalang pertumbuhan otot.
Penyelidikan terkini mendapati bahawa latihan rintangan sahaja adalah lebih rendah daripada latihan rintangan yang digabungkan dengan latihan daya tahan (dalam kes ini, berbasikal intensiti sederhana) dari segi penanda anabolisme otot (pertumbuhan)1. Ini bertentangan dengan pendapat umum bahawa Rintangan latihan adalah satu-satunya bentuk senaman hipertrofik (mendorong pertumbuhan otot), senaman berintensiti rendah menghalang pertumbuhan otot dan ia sebenarnya boleh menyebabkan kerosakan otot. Oleh itu, kajian ini mencadangkan bahawa menggabungkan senaman rintangan beban tinggi untuk kumpulan otot (seperti keriting bisep dumbbell yang agak berat) dengan senaman beban rendah (seperti keriting bisep dumbbell berat yang sangat ringan untuk banyak ulangan) adalah lebih baik untuk membina otot daripada sekadar senaman beban tinggi, dan senaman beban rendah itu sebenarnya tidak berguna atau menghalang pertumbuhan otot.
Penyelidikan terdahulu telah menunjukkan bahawa menggabungkan latihan kekuatan dan daya tahan menghasilkan kekuatan yang kurang diperoleh daripada latihan kekuatan sahaja1. Ini dipanggil "kesan gangguan"1. Walau bagaimanapun, tidak diketahui sama ada kesan ini juga berlaku apabila melihat hasil daripada otot pertumbuhan atau proksi pertumbuhan otot. mTOR (dirangsang oleh latihan rintangan) punca otot pertumbuhan dan AMPK (dirangsang oleh latihan daya tahan untuk menyebabkan penyesuaian aerobik) menghadkan pertumbuhan otot1, jadi penanda ini boleh digunakan sebagai proksi untuk melihat sama ada otot berada dalam keadaan anabolik (berkembang).
Kajian ini melihat kesan latihan rintangan sahaja (RES), latihan rintangan dengan kitaran intensiti sederhana (RES+MIC) atau latihan rintangan dengan kitaran selang intensiti tinggi (RES+HIIC) pada tahap mTOR dan AMPK dalam otot vastus lateralis ( VL) di paha hadapan penunggang basikal sebelum dan 3 jam selepas protokol senaman. Yang menghairankan, kumpulan RES mempunyai mTOR terendah 3 jam selepas latihan, RES+HIIC mempunyai mTOR yang lebih tinggi dan RES+MIC mempunyai mTOR tertinggi1. Dapatan ini menunjukkan bahawa terdapat tindak balas anabolik yang lebih besar dalam otot VL kumpulan latihan rintangan yang melakukan senaman beban rendah (berbasikal intensiti sederhana) selepas latihan beban tinggi (back-squat, dianggap dengan barbell).
Walau bagaimanapun, AMPK juga menunjukkan aliran yang sama selepas latihan (AMPK terendah dalam RES dan tertinggi dalam RES+MIC)1. Ini adalah penemuan yang menarik kerana AMPK dan mTOR dijangka menjadi antagonis disebabkan oleh fungsi yang bertentangan dari segi anabolisme, tetapi kedua-duanya menunjukkan trend yang sama menunjukkan bahawa mereka tidak berinteraksi antara satu sama lain tetapi sebaliknya dirangsang secara bebas.
Bolehkah disimpulkan daripada penyelidikan ini bahawa menggabungkan latihan rintangan dan daya tahan adalah optimum untuk pertumbuhan otot? Tidak, kerana kajian ini mempunyai had yang besar. Pertama, penunggang basikal adalah atlet yang dilatih daya tahan jadi diharapkan mereka telah menyesuaikan diri dengan senaman daya tahan supaya mempunyai tindak balas yang kurang tekanan dan oleh itu berkemungkinan mempunyai tindak balas yang kurang katabolik apabila latihan daya tahan diperkenalkan (contohnya kurang ketinggian dalam AMPK mungkin telah diperhatikan daripada jika orang biasa dikaji); orang biasa mungkin akan bertindak balas secara berbeza dari segi biomarker. Kedua, AMPK menggalakkan proses katabolik (memecahkan otot).2 jadi peningkatan AMPK dalam kumpulan RES+MIC boleh mewakili peningkatan katabolisme otot yang bertentangan dengan mesej kajian yang mencadangkan kepada pembaca bahawa menggabungkan latihan rintangan dan latihan daya tahan lebih berkemungkinan kondusif untuk pertumbuhan otot. Ketiga, kajian itu tidak melihat perolehan protein otot bersih (apabila proses anabolik dan katabolik dimasukkan, sama ada kesan bersih adalah anabolik atau katabolik). Akhir sekali, kajian ini hanya mempunyai 8 sukarelawan telah dimasukkan ke dalam kajian yang bermaksud setiap kumpulan mempunyai 2-3 orang setiap kumpulan yang menjadikan margin untuk kesilapan besar dalam kajian. Oleh itu, kajian ini mungkin tidak digunakan sebagai preskripsi untuk latihan fizikal kerana hasil sebenar perkembangan otot tidak diterokai berkaitan dengan individu yang tidak menyesuaikan diri dengan daya tahan, tetapi ia memberi penerangan tentang kesan pelbagai bentuk senaman pada biomarker otot. pembangunan.
***
Rujukan:
- Jones, TW, Eddens, L., Kupusarevic, J. et al. Keamatan senaman aerobik tidak menjejaskan isyarat anabolik berikutan latihan rintangan dalam atlet ketahanan. Rep Rep 11, 10785 (2021). Diterbitkan: 24 Mei 2021. DOI: https://doi.org/10.1038/s41598-021-90274-8
- Thomson DM (2018). Peranan AMPK dalam Pengawalseliaan Saiz Otot Rangka, Hipertrofi, dan Penjanaan Semula. Jurnal antarabangsa sains molekul, 19(10), 3125. https://doi.org/10.3390/ijms19103125
***
