IKLAN

Adakah Makan Sarapan Secara Tetap Benar-Benar Membantu Mengurangkan Berat Badan?

Kajian semula ujian terdahulu menunjukkan bahawa makan atau melangkau sarapan pagi mungkin tidak memberi kesan kepada kesihatan seseorang

sarapan is well believed to be the “most important meal of the day” and time and again health advice recommends that breakfast should not be skipped for maintaining good health.Breakfast is believed to boost our metabolism and if we skip the morning meal, it can make us hungrier later in the day which can persuade us to overeat, and most of the time unhealthy calories. This can lead to unwanted weight gain. Some health experts argue that this theory could be one of the many myths related to diet which has been conditioned into our brains by previous generations. The exact kesihatan faedah sarapan pagi ialah perdebatan berterusan yang belum ada jawapan yang tepat.

Tinjauan kajian lepas tentang faedah sarapan pagi

Dalam ulasan sistematik baharu yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan British, penyelidik dari Universiti Monash, Melbourne telah menganalisis data sarapan pagi yang dikumpul daripada 13 ujian terkawal rawak sebelum ini yang dijalankan dalam beberapa dekad yang lalu untuk membuat penilaian mereka dan mencapai kesimpulan yang ditimbang dengan baik. Percubaan ini sama ada melihat perubahan berat badan (kenaikan atau kehilangan) dan/atau jumlah kalori harian atau pengambilan tenaga oleh seorang peserta. Para peserta dalam semua kajian terdahulu ini kebanyakannya adalah orang gemuk dari UK dan Amerika Syarikat. Ia dilihat bahawa individu yang mengambil sarapan pagi makan lebih banyak kalori sepanjang hari (purata 260 kalori lebih) dan oleh itu purata kenaikan berat badan mereka adalah 0.44 kg lebih daripada orang yang melangkau makan pertama mereka. Ini adalah penemuan yang mengejutkan kerana kajian terdahulu menunjukkan sebaliknya, iaitu melewatkan sarapan pagi menyebabkan orang berasa lebih lapar di kemudian hari disebabkan oleh hormon kelaparan dan ini boleh menyebabkan orang ramai mengambil lebih banyak makanan kerana mereka akan cuba mengimbangi kehilangan pengambilan tenaga. pada waktu pagi.

13 kajian ini secara kolektif mencadangkan bahawa, pertama, makan sarapan pagi bukanlah cara yang terjamin untuk menurunkan berat badan dan kedua, melangkau makan pertama hari ini mungkin tidak dikaitkan dengan penambahan berat badan sama ada. Yang menghairankan, kajian menyimpulkan bahawa makan atau melangkau sarapan tidak membawa sebarang perbezaan. kepada penambahan atau penurunan berat badan. Hanya satu kajian tertentu mendapati bahawa melewatkan sarapan pagi boleh menyebabkan pembakaran kalori lebih banyak dan ini boleh menyebabkan tahap keradangan yang lebih tinggi dalam badan yang boleh menjejaskan kesihatan seseorang.

Kajian-kajian terdahulu ini memberikan kualiti bukti yang sesuai walaupun ia mempunyai batasan dan beberapa berat sebelah kerana ia dijalankan dalam tempoh masa yang sangat singkat. Satu daripadanya hanya belajar 24 jam dan paling lama juga hanya 16 minggu. Tempoh ini mungkin tidak mencukupi untuk sampai kepada kesimpulan umum. Kira-kira satu pertiga orang di negara membangun melangkau sarapan pagi hampir secara tetap. Orang yang cenderung untuk melangkau sarapan pagi berkemungkinan miskin, kurang sihat dan mereka akan mempunyai diet yang tidak baik secara keseluruhan yang boleh bertanggungjawab untuk penambahan atau penurunan berat badan mereka.

Sarapan pagi disyorkan untuk banyak manfaat kesihatan terutamanya pada kanak-kanak untuk penumpuan, perhatian dan kesejahteraan yang lebih baik pada usia tumbesaran mereka. Perdebatan sarapan pagi berterusan dan kajian berkualiti tinggi yang berlangsung sekurang-kurangnya enam bulan hingga satu tahun boleh memberikan pemahaman yang lebih baik tentang kesan jangka panjang peranan sarapan dalam pengurusan berat badan. Pemakanan dan senaman yang sihat adalah penting untuk kesihatan keseluruhan dan keperluan pemakanan boleh berbeza-beza untuk individu.

***

{Anda boleh membaca kertas penyelidikan asal dengan mengklik pautan DOI yang diberikan di bawah dalam senarai sumber yang dipetik}

Sumber (s)

Sievert K et al. 2019. Kesan sarapan pagi pada berat badan dan pengambilan tenaga: kajian sistematik dan meta-analisis ujian terkawal rawak. Jurnal Perubatan British. 364. https://doi.org/10.1136/bmj.l42

Pasukan SCIU
Pasukan SCIUhttps://www.ScientificEuropean.co.uk
Scientific European® | SCIEU.com | Kemajuan yang ketara dalam sains. Kesan kepada manusia. Menginspirasikan minda.

Langgan newsletter kami

Untuk dikemas kini dengan semua berita terkini, tawaran dan pengumuman khas.

Kebanyakan Artikel Popular

Vaksin COVID-19 Oxford/AstraZeneca (ChAdOx1 nCoV-2019) Didapati Berkesan dan Diluluskan

Data sementara daripada percubaan klinikal fasa III...

Vaksin "Pan-coronavirus": RNA Polymerase Muncul sebagai Sasaran Vaksin

Rintangan terhadap jangkitan COVID-19 telah diperhatikan dalam kesihatan...

Suhu Terpanas 130°F (54.4C) Dirakam di California USA

Death Valley, California merekodkan suhu tinggi 130°F (54.4C))...
- Iklan -
94,669Peminatsuka
47,715PengikutIkut
1,772PengikutIkut
30PelangganLanggan